肌肉体育生，我是体育生小腿肌肉胸肌腹肌怎样增肌

1，我是体育生小腿肌肉胸肌腹肌怎样增肌

如果是徒手训练的，那么用俯卧撑练胸肌，宽距俯卧撑、窄距俯卧撑交替做，做的时候胸要一直保持挺胸状态。练腹肌的话，那就用仰卧起坐。小腿一般不用刻意练，爬山或者上楼梯就能练到小腿的。

体育生应该肌肉都不错吧

你的年纪太小了不适合负重练习，我建议你只是跳绳和跑步，有助于练肺活量和增身高，减少一定量的脂肪，等你高2就可以开始练肌肉了

我是体育生小腿肌肉胸肌腹肌怎样增肌

2，我是体育生想增加肌肉但我家条件不是很好不能长期吃蛋白粉

蛋黄不要吃，吃蛋白，喝牛奶。吃3-5个蛋白，牛肉也可以吃，牛肉里面有肌酸，增加肌肉耐力，不要烧太熟了，白水煮熟，放点盐，效果最好，虽然不好吃。炖烂了营养就破坏了。

饮食和睡眠都很重要，你要休息好才行啊，你休息的时候，你的肌肉也在休息。每天都吃一些高蛋白的食物，牛奶牛肉，鸡肉鸡蛋，再加一些体育锻炼，我建议你要合理安排锻炼的计划，每天都做一些俯卧撑，哑铃。希望能帮你！

我是体育生想增加肌肉但我家条件不是很好不能长期吃蛋白粉

3，我是体育生全身肌肉发达184 86kg我喜欢上了一个女孩可她有

告诉他，在没有结婚之前，每个人都有追求的机会，不要退缩，和他公平竞争

意淫吧

公平竞争！

喜欢就不要放手

只要双方都愿意，那就让她和她男朋友分了么

哥们，你TM日漫看多了，还是片看多了？自己意淫就算了，还说去来。有人信么？

我是体育生全身肌肉发达184 86kg我喜欢上了一个女孩可她有

4，我是体育生18386kg全身肌肉发达搬进了其他系的宿舍跟他

额。这个和身体表面肌肉块头是否发达没有关系的。这是先天决定的。以及是否注意保养身体，和肾有关，一般年轻人都没什么大的区别，除了先天缺陷的。你这也只是雄性激素比别人多。也就是所谓的思春期了。。注意适度、、、

也太弱了点吧。体育生大部分的都是特别小，一般正常人都是一年硬两次，一次硬半年。正常人平均都是20cm以上，你的怎么才18啊他们仨不正常，一般能超过10cm就很少了，都太弱

5，我是体育生现在高2 身高180 体重65KG 现在100米118秒肌肉力量不

我也是体育生。100米我现在最好成绩是11.3 身高差不多180肌肉力量不好，要看是上半身还是下半身的肌肉力量，力量是可以提高的，短跑大多是看天赋，比如说你的步伐频率，步伐大小，踝关节的力量，这些都与天赋有关，后天只有加强少许。但说实话，只要你天赋够好，力量练上去了还有较大的提升空间。还有也要去多学习学习方法理论，那样都会有提高。

你只要把你后肌，髋关节肌肉，跟腱肌肉的爆发性练好，同时压腿柔韧性也要练好~ 你很轻松的可以跑到11秒3左右。如果达到了这个成绩你就练你的腰腹背肌，

步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命e帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。应该说肌肉型的mm只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的mm，她们往往比一般的胖mm来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。本人和小腿的战争正式拉开，除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟，因为战争刚刚打响，成果如何暂不汇报，不过我相信胜利的曙光就在前方！为了美丽小腿，mm们一起奋斗吧！

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